¿Te pasa que, por más que intentas hablar con tu pareja, sientes que no os entendéis?
A veces parece que las palabras no llegan, que uno habla y el otro no escucha o que las conversaciones acaban en malentendidos, reproches o silencios que duelen. Y aunque lo que más deseas es sentirte comprendida/o y recuperar la conexión, terminas agotado/a, frustrado/a y sin saber cómo hacerlo diferente.
Créeme, no eres la ni el único. En una encuesta que realicé sobre crisis de pareja, la mayoría de personas señaló la falta de comunicación como el principal problema. Sin embargo, cuando profundizamos un poco más, descubrimos que el conflicto no está solo en lo que se dice, sino en cómo se gestionan las emociones.
Hablar más no siempre soluciona los problemas de pareja
Tendemos a pensar que, si habláramos más, todo se arreglaría. Pero muchas veces no es la cantidad de palabras lo que falta, sino la calma, la empatía y la conexión emocional necesarias para poder escucharse de verdad.
Detrás de frases como “no me escucha”, “no me entiende” o “decimos cosas que no pensamos”, suele haber emociones mal gestionadas: miedo, rabia, frustración o tristeza. Cuando esas emociones toman el control, reaccionamos desde el enfado o la defensa, y la comunicación deja de ser un puente para convertirse en una barrera.
En terapia de pareja, este es uno de los temas más frecuentes: aprender a identificar las emociones antes de intentar resolver el conflicto.
La clave está en la gestión emocional
Hablar con calma o elegir el momento adecuado ayuda, pero la verdadera solución empieza antes de hablar. Todo cambio duradero pasa por aprender a gestionar tus emociones para poder comunicarte desde un lugar más claro y empático.
Cuando logras reconocer lo que sientes y expresarlo sin atacar ni defenderte, la conversación cambia por completo. Ya no se trata de quién tiene razón, sino de buscar juntos una forma de entenderse y cuidar la relación.
Esa es la base de una comunicación sana: la combinación de empatía, calma y conciencia emocional.
Un pequeño ejercicio que puedes probar hoy
La próxima vez que notes que una conversación empieza a tensarse, para un momento.
Respira y pregúntate:
“¿Qué estoy sintiendo realmente ahora?”
“¿Qué necesito que mi pareja entienda de mí?”
Solo ese gesto de detenerte y observarte ya cambia la dirección del diálogo. Dejas de reaccionar impulsivamente para empezar a responder con más conciencia emocional.
Y desde ahí, poco a poco, la comunicación se vuelve más clara y menos dolorosa.
Si te sientes en este punto, puedo acompañarte
Si te has visto reflejada/o en lo que acabas de leer y sientes que tu relación está pasando por un momento difícil, quiero que sepas que no tienes que afrontarlo sola/o. Como psicóloga general sanitaria, acompaño a personas y parejas que atraviesan crisis de pareja, ayudándolas a mejorar su comunicación y su gestión emocional para volver a conectar de una forma más sana y consciente.
En terapia trabajamos paso a paso para que puedas entender qué te ocurre, comunicarte sin miedo y recuperar la calma y la confianza en tu relación. Porque no se trata solo de hablar, sino de aprender a escuchar y expresarte desde la serenidad y el respeto.
Si sientes que este puede ser tu momento, estaré encantada de acompañarte. Puedes ponerte en contacto conmigo y dar el primer paso hacia una nueva forma de entenderte y comunicarte.
Mª Teresa Creus Roset
Psicóloga General Sanitaria – Especialista en comunicación y gestión emocional en pareja
